Домой / Фитнес / Нескучная планка: 5 новых упражнений

Нескучная планка: 5 новых упражнений

Смотрим site http://gto-normativy.ru о методе прокачки пресса .

Если вы не чужды фитнесу и следите за модными тенденциями в упражнениях, то вы в курсе, что стойка планка — лучший друг плоского живота, не говоря уже обо всем теле. В чем ее преимущество? Чтобы держать планку, вашему животу приходится существенно напрягать поперечные мышцы. К тому же, эта поза вовлекает в работу мышцы рук, плечи, спину и ноги. Но… когда ваше тело привыкает к этому упражнению, нужно придумать для него новые испытания!

Планка со сгибом сухожилий

Встаньте в позу планки на прямых руках. Держа спину ровно, дважды согните левую ногу в колене в сторону ягодиц. Повторяйте, чередуя ноги, 10 раз.

Птичья планка

Держа планку, вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Держите стойку 1 секунду, поменяйте руку и ногу на противоположные, повторяйте по 10 раз.

Косая планка

Встаньте в позу планки на вытянутых руках, затем опуститесь на локоть одной руки. Вернитесь в исходное положение. Чередуя руки, повторите по 10 раз.

Планка бегуна

Из стойки планки опустите колени, пока они не упрутся в пол, затем выпрямите их обратно, при этом сохраняя положение спины. Повторяйте 15-20 раз.

Планка V

Встаньте в позу планки, упершись ладонями ближе друг к другу, и расставив ноги в стороны. Затем сомкните ноги и расставьте руки. Повторяйте по 10 раз.

Источник zdorovie.com

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
Смотрим site http://gto-normativy.ru о методе прокачки пресса . ', ), ) strlenbeforecontent = 462 strlenaftercontent = 11 memory start/end/dif 27054120/27769512/715400 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->