Домой / Фитнес / Красивые бедра за 4 недели

Красивые бедра за 4 недели

.

Признайтесь: уже несколько лет подряд вы скрываете бедра под широкими туниками, объемными свитерами и свободными платьями? Может быть, вы даже избегаете рассматривать свою фигуру в зеркале, чтобы лишний раз не расстраиваться? Или давно смирились с мыслью о том, что неподвижный образ жизни, рождение детей или гены не позволят вам выглядеть так, как хотелось бы? В самом деле, вы же почтенная мать семейства, а не одна из тех моделей, которым платят огромные деньги за то, чтобы они выглядели идеально в любом ракурсе. А жительницы мегаполисов и офисные сотрудницы, как известно, проводят большую часть времени, сидя на пятой точке, так о каком ракурсе тут можно говорить?

На самом деле даже почтенная мать семейства может в корне изменить ситуацию с помощью правильной программы питания и тренировок. Если вы готовы к переменам, вам не помешают ни сидячая работа, ни возраст, ни гены. Правда заключается в том, что ягодичные мышцы одни из самых крупных и сильных в организме, именно поэтому при грамотном подходе результат занятий становится заметным очень быстро. Первые изменения вы увидите уже через месяц. А кроме того, тренируя ягодичные мышцы, вы одновременно проработаете заднюю поверхность бедра и ноги. Благодаря этому все ваше тело станет выглядеть более стройным и подтянутым.

Есть и другой важный плюс: чем сильнее мышцы ног и бедер, тем ниже риск травм и возникновения боли в спине. Не говоря уже о том, что вам будет проще ходить по магазинам, подниматься по лестнице или весело бегать за шустрым малышом по детской площадке.

Все, что вам понадобится, – это резиновый коврик или большое плотное полотенце и устойчивый стул. Выполняйте упражнения через день, 3–4 раза в неделю. Все движения делайте в указанном порядке, а если позволяет время, повторите программу дважды.

Один цикл упражнений займет у вас около 15 минут. Помимо этого не забывайте про кардиотренировки (подробности – в разделе «Лучшее кардио для ваших бедер») и держите под контролем количество калорий (оптимальным диетологи считают 1500–1600 ккал в день). Через 4 недели станут заметны первые результаты – и вам, и вашему мужу, и всем тем, кому посчастливится стоять за вами в очереди в супермаркете.

Источник www.goodhouse.ru

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 6848992/7049240/200256 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->