Йога для первоклашек: Проснулись, Потянулись, Поежились….
Анастасия Кокеева
Сертифицированный преподаватель YogaKids: educating the whole child through yoga (ЙогаКидз: развивая ребенка через йогу).
Совладелица семейной студии йоги и красоты “Кокоша&Co»
www.beautyandyoga.ru
1. ПОТЯГУШКИ
Не вставая с кровати, предложите малышу сесть, скрестив ноги, и пройти ладошками вперед по одеялу, потянуться сладко-сладко. Подложите подушку ему под спинку, а лучше две, и помогите выгнуться назад, вытягивая руки в одну сторону, а ноги в другую. Сидя со скрещенными ногами, малыш может скрутиться вправо, отталкиваясь левой ручкой от правой коленки, и влево, отталкиваясь правой ручкой от левой коленки. Хвалите малыша, помогайте ему принять нужное положение.
2. ЧИСТИМ ЗУБЫ
Подведите малыша к зеркалу и улыбнитесь его отражению. Помните: йога – это не только физические упражнения, а, прежде всего, состояние ума. Настраивайте ребенка на позитивное восприятие дня с самого утра. Чистим зубы в позе дерева: малыш стоит на одной ножке, а вторую сгибает в коленке и прижимает стопой к опорной ноге: внизу на уровне голени или повыше – на бедре. Потом меняем ногу. Позы на баланс помогают гармонизировать работу правого и левого полушарий, повысить концентрацию и внимание.
3. СОБИРАЕМ РЮКЗАК
Расположите вещи, которые малыш должен взять в школу, так, чтобы ему пришлось до каких-то дотянуться, встав на цыпочки, за какими-то наклониться, за какими-то залезть (под стол, например). Причем тянуться желательно по диагонали: левой рукой достаем справа, правой – слева. Любые движения, пересекающие центральную линию тела, учат детей координации, улучшают крупную моторику. Попробуйте предложить малышу взять легкий предмет (например, запасную футболку или линейку) не руками, а пальцами ноги, приподнять и положить в нужное место. Дети в восторге от таких полезных задачек.
4. ПОВТОРЯЕМ УРОКИ
Пока мама готовит завтрак или собирается, самое время повторить домашнее задание. Предложите ребенку любое упражнение в положении стоя: например, согнув правую ногу в колене, шагнуть левой назад и поднять вверх руки. По секрету сообщите, что эта поза называется «поза героя» и помогает ему справиться со всеми трудностями учебы. Пока ребенок набирается героической силы и выносливости, предложите ему посчитать: один, два, три, четыре, пять. Повторите на другую ногу, но посчитайте по-английски. Дети очень легко воспринимают и запоминают информацию в движении! Через позы можно учить стихи и песни, считать, запоминать правила – проявляйте фантазию!
5. ОБУВАЕМСЯ
Помогите ребенку стать в позу фламинго (прямой корпус, одна нога согнута в колене и поджата, как у фламинго, стремится коленом вверх) и предложите надеть обувь или завязать шнурки навесу, сохраняя баланс. При этом обсудите, почему фламинго розового цвета, что они едят, где живут. Каких еще птиц он знает и любит. Названия каких птиц начинаются с той же буквы, что и его имя. За этими разговорами малыш и не заметит, что стоять на одной ноге не так уж трудно, и с каждым разом коленку можно тянуть все выше и выше.
П.С. Волшебное слово, которое так любят йоги, произносится «НА-МА-СТЭ», а не «на-мосты», «мама-стэ» или «ма-лад-цы»)). Им сказочно хорошо начинать день.
Фото: fotoimedia.