Домой / Фитнес / 3 упражнения при сидячем образе жизни

3 упражнения при сидячем образе жизни

Не покидая своего дома, Вы можете заказать спагетти оставьте заявку здесь. .

Проводите весь рабочий день, сидя за столом? Уже ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни может буквально сжить вас со свету! При продолжительном сидении позвоночник волей-неволей начинает сутулиться. Внутренние органы сбиваются в кучу, а теснота совсем не способствует их оптимальной работе. Со временем мышцы спины ослабевают, суставы подвергаются излишнему стрессу, а кровообращение снижается. Итог ясен: чем дольше вы сидите, тем хуже вашему здоровью.

К счастью совершенно простые упражнения, которые вы можете выполнять в комфорте собственного дома, помогут вашему телу восстановиться. От вас потребуется спортивный ролик и 15 минут времени.

В центре внимания: ягодицы

Ягодицам, на которых вы сидели целый день, нужно уделить внимание в первую очередь. Упражнение на эту группу мышц поможет не только им. Вы сможете также расслабить мышцы задней поверхности бедра и снять напряжение с поясницы.

Что нужно сделать: Сядьте на ролик, согнув ноги в коленях и упершись руками в пол позади себя. Перенесите упор на одну ягодицу. Перекатывайте ролик, найдя наиболее болезненную точку. Сжимайте и расслабляйте мышцу в течение 2 минут.

В центре внимания: бедра

Из-за долгого сидения четырехглавые и сгибающие мышцы бедер начинают уменьшаться и становятся более сжатыми. В результате, стоять прямо становится все сложнее. Разминая «засидевшиеся» мышцы бедер, мы снимаем с них избыточную нагрузку и облегчаем боль в пояснице.

Что нужно сделать: Лягте на бок, поместите ролик под верхнюю внешнюю часть бедра. Перекатывайте ролик, акцентируя свое внимание на болезненных мышцах: от колена до вершины бедра.

В центре внимания: грудной отдел позвоночника

Последнее, но не по значению, упражнение на грудной отдел позвоночника — тот самый, который страдает при «синдроме горбатости», свойственном многим офисным работникам. Большой дополнительный плюс: с этим упражнением вы можете снять физически ощущаемый «камень с плеч», скопившийся за неделю.

Что нужно сделать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни подтяните к ягодицам. Поместите ролик чуть выше линии лопаток. Смотрите вверх и обнимите себя. Сконцентрируйте внимание на спине, удерживайте положение и начинайте медленно перекатывать ролик вниз и вверх по позвоночнику.

Источник zdorovie.com

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
Не покидая своего дома, Вы можете заказать спагетти оставьте заявку здесь. . ', ), ) strlenbeforecontent = 511 strlenaftercontent = 11 memory start/end/dif 6848712/7247424/398720 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->