Домой / Фитнес / Эффективные упражнения для пресса. Всего 10 минут в день!

Эффективные упражнения для пресса. Всего 10 минут в день!

.

Комплекс упражнений для пресса

1. Махи вперед

Нагрузка на пресс, спину, ноги, руки

А. Упритесь в пол руками и ногами. Ладони должны быть расположены под плечами, ноги прямые.

Б. Согните в колене правую ногу и подтяните ее к груди, затем выпрямите, вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд, чередуя ноги. Старайтесь при этом не поднимать бедра – тело должно образовать прямую линию.

2. Боковой подъем: упражнение для пресса для женщин

Нагрузка на пресс, спину, бедра, плечи

А. Лягте на пол, левую руку согните в локте, прямую правую руку поднимите вверх. (Локоть левой руки должен находиться строго под плечом). Выпрямите правую ногу и приподнимите бедра над полом. Левая нога согнута в колене и лежит на полу.

Б. Опустите бедра на несколько сантиметров и, не касаясь пола, снова поднимитесь вверх. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд, затем повторите с другой ноги.

3. Подъемы вперед

Нагрузка на пресс

А. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Оторвите торс от пола, стараясь при этом максимально задействовать мышцы пресса. Одновременно выпрямите руки и соедините ладони перед собой.

Б. Во время следующего подъема переместите руки влево, затем вправо. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, отдохните и сделайте еще один подход.

4. Махи

А. Сядьте, упритесь локтями в пол. Ладони поместите под бедра, чтобы снять лишнюю нагрузку с поясницы. Оторвите ноги от пола, левую ногу согните в колене, правую – выпрямите.

Б. Обе ноги опустите на несколько сантиметров, не касаясь пола (левая нога по-прежнему согнута, правая – прямая). Выполняйте упражнение для пресса 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще один 30-секундны подход, правая нога согнута, левая – прямая.

5. Приседания

Нагрузка на пресс, плечи, спину, бедра

А. Исходное положение: ноги шире плеч, носки разверните в стороны, присядьте. Будьте внимательны: колени не должны выходить за линию носков. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Старайтесь не сутулиться!

Б. Вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Выполняйте упражнение 60 секунд, чередуя руки.

6. Упражнения для пресса «Скручивания»

А. Исходное положение: ноги примерно на ширине плеч, руки согните в локтях и сложите за головой.

Б.Подтяните левую ногу к правому локтю, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, отдохните и сделайте еще один подход с другой ноги.

Источник www.goodhouse.ru

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 6848760/7248976/400224 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->