Домой / Фитнес / Секреты гибкости и здоровья от Ларисы Вербицкой

Секреты гибкости и здоровья от Ларисы Вербицкой

.

В свои 56 она выглядит на зависть многим тридцатилетним. И если с лицом еще можно что-то сделать с помощью медикаментов, то свою замечательную фигуру Лариса сохранила исключительно собственными силами. Вот ее советы для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо в любом возрасте:

ПОСТАРАЙТЕСЬ КАЖДОЕ УТРО НАЧИНАТЬ С РАСТЯЖКИ МЫШЦ

 Обычно сначала я делаю вращение шеей по большому кругу. Я стараюсь это делать медленно, мягко, чувствовать допустимую амплитуду вращения. Затем я делаю круговые движения руками, освобождаю плечевой пояс.

 Далее — махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг — амплитудные вращения по линии талии. И далее вращение бедрами — по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное.

Еще я обязательно разминаю суставы пальцев, щиколоток, локтей. Затем растягиваю мышцы ног, разогреваю связки — это тоже очень помогает привести себя в тонус. Стараюсь коснуться головой коленей выпрямленных ног.

В завершение — похрустывание всех суставов стопы, пальчиков ног. Я рукой вращаю стопы, при этом стараюсь, чтобы нога была расслаблена. Вся зарядка целиком занимает около 5 минут. Упражнения выполняйте каждое утро. Пусть это войдет у вас в систему — вы увидите, насколько улучшится состояние в течение дня.

ПРОСТЫЕ И ПРИЯТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Попробуйте регулярно выполнять следующую гимнастику. Вам не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Собственное тело — это и есть та нагрузка, которую наши мышцы должны выдерживать. Упражнения можно выполнять не только у колонны, но и у стены. Не нужно заниматься гимнастикой часами — вам достаточно выполнять каждое движение 7-9 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1 ОТЖИМАНИЯ

Нагрузка на мышцы груди, рук и плечевого пояса Отжимания под наклоном. Это упражнение довольно приятное, и при этом оно дает возможность напрягать мышцы груди, рук и плечевого пояса.     

УПРАЖНЕНИЕ 2 ОТЖИМАНИЯ

Нагрузка на мышцы спины и заднюю часть бедра

— Перебираем руками перед собой. Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягиваем мышцы спины и заднюю часть бедра. Такой амплитуды может быть достаточно даже для того, чтобы достать кончиком носа до своих коленей.

УПРАЖНЕНИЕ 3 НАКЛОН

Нагрузка на мышцы спины, рук и ног

— Перебираем по колонне руками вверх и вниз. Обратите внимание: стопы должны целиком стоять на земле — не поднимайте пятки или носки, это сделает упражнение менее эффективным.

УПРАЖНЕНИЕ 4 ПРИСЕДАНИЯ

Нагрузка на бедро, переднюю часть голени

— Приседаем и поднимаемся. Одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. При этом тренируется нога, на которую идет опора.

УПРАЖНЕНИЕ 5 КАЧАЕМСЯ

Нагрузка на мышцы рук, талии, груди, бедер

— Качаемся. Из вертикального положения наклоняемся под углом 45 градусов и затем, отталкиваясь от колонны, возвращаемся в исходное положение. Тренируются мышцы рук, груди, талии и бедер.

 УПРАЖНЕНИЕ 6 НАКЛОНЫ

Нагрузка на мышцы грудного отдела, талии, бедер

— Старайтесь держать ноги абсолютно прямо. Максимальную растяжку нужно делать на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Фото:  fotoimedia / Ольга Зиновская

Источник www.goodhouse.ru

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 6847592/7041328/193744 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->