Переедание на эмоциях и как с ним справиться

Иногда мы хватаемся за еду, не потому что физически голодны, а потому что что-то гложет нас эмоционально.  Многие верят, что еда способна утешать в трудные моменты. Еще в детстве, упав и разодрав коленку, мы получали печеньку в качестве «лекарства» от слез.

Вот только такие приемы для кого-то остаются актуальны и в зрелом возрасте, разве что теперь — не без последствий: коробка мороженого съедена, а выбившая из колеи проблема так никуда и не делась. Ударная порция калорий при этом не приходит одна — за ней следует гложущее чувство вины и злости на себя. И начинается порочный замкнутый круг, где за эмоциями следует еда, а за едой эмоции… Если не остановиться и не решить проблему, лишний вес и нездоровая самокритика не заставят себя ждать.

На эмоциональное переедание, как правило, нас подталкивают 3 основных чувства: грусть, тревога и злость.

Переедание от грусти

Скажем откровенно: после расставания коробка мороженого кажется лучшим утешителем и советчиком. Вот только после такого утешения начинаются угрызения совести. Новый прилив грусти опять заедается, возвращаются угрызения, потом хочется сказать «гори оно все синим пламенем», и открывается новая коробка с мороженным… Как остановиться, а еще лучше — не начинать?

  • Выговоритесь. Если вам тоскливо, причиной, скорее всего, является какое-то печальное происшествие. Вместо заедания негативных эмоций, позвоните кому-то из близких — и выговоритесь!
  • Займитесь спортом. Научные исследования опять и опять доказывают: лучшее средство с хандрой — больше движений телом! Даже 30-минутное занятие фитнеса вернет в ваш затосковавший мозг позитивные химические вещества.
  • Плачьте. Пусть это будет вашей терапевтической вечеринкой на одного: ванна со свечами, печальная музыка, приглушенный свет… плачьте, пока не закончатся слезы. После вы почувствуете себя намного лучше!

    • Переедание от стресса

    Многие обращаются за помощью к еде в моменты стресса и обостренного чувства тревоги. Ученые говорят, что пища с высоким содержанием углеводов действительно повышает уровень «гормона удовольствия» серотонина, который успокаивает и расслабляет. Пицца, жареные куриные ножки и спагетти — вот на что в первую очередь тянет стрессующих.

  • Идите спать. Исследования говорят о том, что хорошо высыпающиеся люди легче переносят стресс, реже попадают под влияние тревожности и тяги подкрепиться чем-нибудь вредным. Старайтесь спать минимум 8,5 часов в сутки, чтобы не переедать в часы бодрствования.
  • Постарайтесь отдохнуть и расслабиться. Как лучше всего снять напряжение, зависит от человека. Вместо того, чтобы идти к холодильнику, займитесь каким-то расслабляющим, творческим занятием.

    • Переедание от гнева

    Иногда мы едим вместо того, чтобы разбираться с вещами, которые «поедают» нас. Мы пытаемся заглушить злость едой, что, по большому счету, совеем не помогает. Заглушить проблему не значит ее решить. Что хуже, переедание негативно сказывается и на нашем теле, что только отягчает гнев дополнительным чувством вины.

  • Если вас захлестывает гнев, отложите еду хотя бы на 10 минут. Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов, прислушайтесь к собственным эмоциям и подумайте о том, как от них конструктивно избавиться. Задайтесь этими вопросами:
    • Что меня так разозлило?
    • Почему меня это так разозлило?
    • Что мне сделать, чтобы сбавить эмоции и снова обрести спокойствие?

    Источник zdorovie.com