Самомассаж при болях в мышцах

Ничто не может сравниться с массажем ноющих после тренировки мышц. Но вместо того, чтобы тратить время и деньги на эту процедуру, провести ее можно самостоятельно при помощи… обычного теннисного мячика — предлагает специалист по фитнесу Эрик Бирд.

Попробуйте эти простые массажные движения, чтобы размять мышцы и снять напряжение. Делайте их медленно и плавно, пока не почувствуете долгожданное облегчение боли.

Если болят ягодицы…

• Сядьте на пол, руки и стопы уприте в пол, ноги согните в коленях.
• Поместите теннисный мячик под одну из ягодиц.
• Делайте круговые движения бедрами.

Если болят икры…

• Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо, положите мячик под икру ноги.
• Упершись в пол руками, приподнимите ягодицы и двигайте бедрами вперед-назад.

Если болит спина…

• Встаньте прямо, пятками упритесь в стену. Положите мячик между лопаткой и позвоночником.
• Неглубоко приседайте, катая мячик между спиной и стеной.

Источник zdorovie.com