Пара советов для собравшихся на диету
Решительно решили сесть на диету? Составили список разрешенных продуктов? Готовы к бою с лишним весом? Эти несколько простых советов помогут вам удержаться от соблазнов и достичь желанной цели.
Для начала
- Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».
- Заручитесь поддержкой близких.
- Ставьте перед собой легко достижимые цели на день, на неделю.
- Составьте план физической активности. Начните понемногу, затем постепенно увеличивайте нагрузки. Имейте в виду, что короткие, но интенсивные упражнения более эффективны, чем долгие утомительные тренировки.
- Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам контролировать аппетит.
Поели? Отработайте!
Рыба и овощи на пару и другие «скучные», но полезные блюда покажутся вам вкуснее жареной картошки и мороженого, как только вы начнете учитывать время и силы, которые потребуются для того, чтобы сжечь «съеденные» калории. Как показали проведенные исследования, люди, которым вручили меню с указанием количества минут быстрой ходьбы или бега, необходимых для расхода полученных калорий, рядом с названием блюда, ели гораздо меньше обычного. При мысли о лакомствах тут же представляйте, сколько усилий придется затратить на ликвидацию последствий!
Без фанатизма!
Не погружайтесь в эту тему с головой: за пределами диетических проблем и похудения много интересного!
Источник zdorovie.com